#神力女超人運動?♀️ #我不是故意拉斷彈力帶的\
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▍吃完運動動完就吃:今天落實吃飽運動,動完30~60分鐘內吃正餐的步驟,臀腿練的好紮實,手臂也要練的猛猛的。\
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不知道是不是昨天重訓太累,\
還是最近校稿太操勞,\
我居然睡到中午12點半才起來?\
#這樣的媳婦怎麼可以…\
重點是兩位小姐
也跟我一起睡好睡滿?\
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媽媽被時鐘嚇醒之後,\
問一下小孩對中餐有什麼想法?\
孩子說:想吃早餐式的午餐\
黑媽:啊不就是早午餐~嘖\
#今天的168從下午1點開始6點結束\
於是變出個大份的豬排蛋吉士吐司、現磨無糖豆漿,\
全麥榛果吉拿棒、熱可可、黑糖小泡芺,\
預備要飽到晚餐?\
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吃飽喝足後,全員各自解散,\
媽媽針對上下肢做了一套肌耐力運動,\
利用被我拉斷彈力帶做了,\
●二頭彎舉●划船●彈力帶夾胸\
沒想到斷掉的帶子還是好棒棒!\
接著用江湖上有翹臀圈之稱的帶子做,\
●深蹲●側抬腿\
做完這部分,跑去騎20分鐘飛輪,\
回來接著練臀部肌群,\
●跪姿後抬腿●驢踢●各種橋式變化●蚌殼式變化\
每一個動作做3組,每一組做15下,\
全部做完大概花了2個多小時?\
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然後…喝完一大杯乳清,\
和菜爸一起下廚準備晚餐??\
補充優質蛋白質和蔬菜,\
因為今天很認真運動,\
對我這個飯桶來說一定要吃白米飯,\
●獎勵心理\
●協助肌肉合成\
吃完運動動完就吃,多美好的連假結尾~\
#一切就是為了吃更多\
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #蝴蝶袖 #臀練第二天 #彈力帶 #訂閱YT頻道